• Ускоряем метаболизм

    Октябрь 08, 2017 Один комментарий

    Разберем одну из важнейших тем в вопросах о похудении – как ускорить метаболизм. Медленный метаболизм = запасание энергии (в виде жира на боках), а быстрый метаболизм = высвобождение энергии. Думаю, все мы понимаем, какой вариант приоритетнее.

    Ускоряем метаболизм

    Ниже я опишу, как ускорить метаболизм и продукты, которые так же помогают его ускорить.

    Питание. Откалибруйте свое питание до 5-6 раз в день. Вообще, любая разумная диета предлагает именно столько приемов пищи. При этом под словом питание должно подразумеваться именно питание. Что я имею в виду? Никаких бутербродов, чипсов и прочей ерунды. Вы и так понимаете о чем я. Нет времени покушать нормальную для вас порцию еды? Съешьте, например, салатик овощной, пару яиц и снова в бой. И так – НЕ ГОЛОДАЙТЕ!
    Вода. Пейте много воды. Причем именно воды. Не газировки (там же сахар, у которого ГИ 100!), ни чай, ни кофе не способны утолить жажду. Они только нарушают водный баланс организма, выводя воды больше, чем было выпито. Не замечали, что после кофе хочется пить? Я не предлагаю отказаться от кофе и чая, просто знайте, что они не заменят вам воды.

    Два важных правила для употребления воды (да, есть и такие):

    Пить можно за 10-15 минут перед приемом пищи.

    После приема пищи можно пить через час, если прием пищи не содержал мясо и через два часа, если кушали мясо.
    Если не соблюсти эти два правила, то всё, что вы съели, вылетит в туалет быстрее, чем вы это осознаете.
    Физическая активность. Конечно же, куда без этого! Любая физическая активность = сожженные калории. Будь то спорт, прогулка, или же работа у вас подразумевает движение, не важно. Всё это сжигает ваш жир. Кстати, такой совет – наращивайте мышцы! Серьёзно. Мышцы требуют больших затрат на содержание. Большие мышцы = больше трат энергии. И это даже невзирая на то, делаете вы что-либо или валяетесь на диване. Еще кое-что для тех, кто уже занимается чем-либо таким, пусть даже не с отягощениями. Меняйте интенсивность во время тренировок — организм на такие вещи реагирует ускорением метаболизма за счет большего потребления кислорода, из чего следует повышение количества митахондрий и повышения сожженных калорий в течении дня.
    Белок. Увеличьте количество съедаемого белка. На переваривание белка организм тратит на 40-60% больше энергии, чем на прочие нутриенты.
    Охлажденные напитки. О пользе воды я уже сказал. Теперь о пользе прохладной воды. Когда вы пьете охлажденную воду, организму требуется согреть её до температуры тела для лучшего усвоения. А на это требуется, как  вы уже, наверное, догадались, энергия.
    Сон. Вообще сон – папа всех успехов и вообще всего хорошего в этом мире. У бодибилдеров, например, есть такой закон – жри, спи, е***ь (тяжело тренируйся). Говорю же — папа всего лучшего в мире! Хорошо поспал – выспался, настроение хорошее, если день рабочий – продуктивность выше, не рабочий – дела домашние и прочие будут делаться легче.

    Специалистами медицинского исследовательского центра в Портленде, США доказано, что люди, которые сидят на диете и недосыпают, теряют на 55% жира меньше, чем те, кто спит по восемь часов в день.

    Вот вроде бы и всё. Теперь о продуктах, которые положительно влияют на обмен веществ в вашем организме.

    Перец острый. Стимулирует кровообращение и обмен веществ, ускоряя последний на 25% на время до трех часов. Вызывает эти процессы капсаицин, который стимулирует болевые рецепторы организма.
    Цельнозерновые. Источник питательных веществ и сложных углеводов, которые в свою очередь, стабилизируя уровень инсулина, разгоняют обмен веществ.
    Брокколи. Содержит цинк, способствующий жиросжиганию. Так же содержит витамины А и С, фолиевую кислоту, клетчатку и антиоксиданты. А еще она невероятно вкусная.
    Зеленый чай. Снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение и активизирует работу желудочно-кишечного тракта. Так же регулирует уровень глюкозы и нейтрализует вредные жиры
    Яблоки. Исследования показывают, что яблоки обладают жиросжигающими свойствами и ускоряют обмен веществ. Старайтесь выбирать кислые зеленые яблоки.
    Специи. Чеснок, карри, имбирь, корица и черный перец влияют на уровень метаболизма в положительную сторону.
    Цитрусовые. Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон – все эти фрукты способствуют ускорению обмена веществ за счет содержащихся в них минералах, клетчатки и витаминов.
    Кальций. Продукты, богатые кальцием, по данным ученых из университета штата Теннеси, США способствуют ускорению обмена веществ и, как следствие – жиросжиганию. Люди, получающие в день 1200-1300 мг кальция, сжигали жир в два раза лучше, чем люди, не получающие его.
    Омега-3. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, льняном масле, рыбьем жире, орехах и семенах повышают метаболизм. Так же они невероятно полезны для мозга.
    Шпинат. Шпинат богат марганцем – веществом необходимым для нормализации обмена веществ.

    12345 (No Ratings Yet)
    Загрузка...

    Один Комментарий.

    1. hudet
      23:03 22.12.2017

      Доброго времени суток всем. Вы знаете, что у людей с быстрым метаболизмом нет проблем с лишним весом? Думаю, у каждого есть хоть один такой знакомый или родственник. Кушает булочки, конфетки, может спокойно поужинать плотно после шести и не поправляется. Давайте вместе разбираться, как ускорить метаболизм для похудения. Возможно ли разогнать обмен веществ и насколько реально это сделать.

    Комментарии

    *