• Как избавиться от жировых отложений в абдоминальной зоне

    Март 12, 2017 Нет комментариев

    Как похудеть в области бедер
    До 1990 годов считалось, что состав жира и восприимчивость их к тренировкам одинакова во всех частях тела (в «проблемных» зонах живота, ягодичной области, боковые части туловища), однако, на данный момент учеными выяснено: в различных зонах запасаются неодинаковые типы жиров (к примеру, на животе преобладают насыщенные жирные кислоты, а в ягодичной области – ненасыщенные), к тому же они разнятся и чувствительностью к тренировкам.

    В «проблемных» зонах у лиц мужского пола (бока, низ спины и живота) жировые отложения по структуре схожи с жировой составляющей в области бедер у женщин. Почему же опасны жировые отложения в «проблемных» зонах? Тем, что он отличен от всякого жира под кожей, который накапливается в организме, как по механизму отложения, так и по методам устранения его. Если висцеральный жир быстро реагирует на увеличение анаболических гормонов и игнорирует гормоны поджелудочной железы (инсулин), то можно сделать вывод о том, что регулярные кардионагрузки помогают сжигать больше подобного жира, а вот жир в «проблемных» зонах имеет высокую чувствительность к инсулину, поэтому и бороться необходимо иными способами.

    Дело в том, что при употреблении большого количества углеводов с высоким гликемическим индексом, уровень глюкозы в крови резко повышается и организм пытается его скорее понизить, для этого процесса помощником является гормон-инсулин, который распределяет излишки углеводов по нуждающимся клеткам организма, а поскольку жир в «проблемных» зонах чувствителен к инсулину, то он в первую очередь и впитывает калории.

    Причина увеличения жировых отложений – излишнее потребление калорий в отличии с их расходом, а также неправильное питание в виде предпочтения насыщенной жирами и сахарами пищи. Сахар увеличивает уровень гормона поджелудочной железы, а жир из пищи служит неким строительным веществом для жира в теле.

    Самое опасное – это тот факт, что при излишнем употреблении ненасыщенных жиров повышается уровень «плохого» холестерина, который способствует возникновению холестериновых бляшек и развитию болезни атеросклероз, а также ухудшает общее состояние человека.

    Многие используют кардиоупражнения для уменьшения жирового компонента в среднем темпе на протяжении 40 минут, безусловно, данные тренировки снижают уровень инсулина и повышают гормон – адреналин и для ускорения кровообращения и процессов жиросжигания этого хватает. Тем не менее, принцип работы рецепторов в «проблемных» зонах немного иной. Оказывая на данные рецепторы воздействие, уровень адреналина снижается и тем самым блокируется процесс сжигания жира, о чем свидетельствует во многих случая холодный живот во время бега или иных кардиоупражнений. Поэтому в борьбе с жировыми отложениями в определенных зонах эффективнее будет соблюдение диеты.

    Как похудеть в области бедер

    Так как же похудеть в области бедер?

    И есть ли специальные диеты для похудения в области бедер и других проблемных местах.

    Что значит диета? Под ней подразумевается ни отказ от пищи, а максимальное исключение из рациона сладостей и простых сахаров, а также увеличение потребления клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты). Соблюдая эти простые правила, снизится чувствительность тканей к инсулину. Дневную калорийность для жиросжигания необходимо уменьшить на 10-15%, что поможет достигнуть максимального результата. В отличие от постоянных изнуряющих кардиотренировок.

    Для многих людей подходят тренировки натощак в сочетании с диетой, но не каждому человеку будет возможно выдержать подобную схему. Поэтому общей стратегией по жиросжиганию в «проблемных» зонах является сочетание силовых и кардиотрениовок, при этом, соблюдая дефицит в рационе на 10-15%.

     

    12345 (No Ratings Yet)
    Загрузка...

    Комментарии

    *