• Йога для начинающих

    Август 27, 2016 Нет комментариев

    Йога в современной жизни приобретает все большую популярность. Однако, увлекающиеся этой системой часто забывают, что йога не является каким-то видом гимнастики или фитнеса. Она больше претендует на особенный стиль жизни.
    Впрочем, первые шаги всегда начинаются именно с физических упражнений. В дальнейшем больше внимания начинает уделяться духовным практикам, связанным с йогой.
    Несколько основных правил, которые необходимо запомнить всем, только желающими начать заниматься йогой. Во-первых, необходимо подобрать свободную и легкую одежду. Во-вторых, нельзя заниматься йогой ни сразу после сна, так как мышцы еще «не проснулись», и не разогрелись. И, вместе с тем, перед сном также нельзя занимаyogaться йогой, так как асаны йоги в принципе обладают бодрящим действием, и заснуть после этого может быть проблематично.
    В-третьих, не рекомендуется есть, как минимум, за три часа до занятий. Заниматься надо не голодный желудок. Впрочем, данное правило применимо, пожалуй, для всех видов гимнастик, а не только йоги. Мало кто сможет достигнуть успехом, или провести эффективное и полезное занятие для себя с полным желудком.
    В-четвертых, в процессе занятий не следует пить воды, также как после занятий нежелательно сразу же принимать душ. Следует помнить, что асаны йоги направлены главным образом на растяжение и увеличение гибкости мышц. Поэтому, не смотря на достаточно медленные, по сравнению с обычными тренировками движения, мышцы сильно разогреваются. Вода охлаждает мышцы, из-за чего снижается как эффективность занятия, так и может нанести некоторый вред разогретым мышцам.
    Лучше всего, конечно, начать заниматься с тренером или инструктором, который будет наблюдать за вами во время первых занятий, предупреждать возможные травмы и страховать от них. Также инструктор должен давать только те асаны, которые не противопоказаны по состоянию здоровья.
    Далее, приступая к занятиям следует помнить, что все асаны (позы) выполняются медленно и сосредоточенно. Даже более того, необходимо следить постоянно за своим состоянием, своими ощущениями, и при малейшем дискомфорте также медленно и не торопясь выходить из выполняемого упражнения (асаны).
    Все занятие условно делится на три этапа. На первом человек сосредотачивается на своем личном пространстве и очищает свои мысли от всего постороннего. Затем выполняются легкие позы на растяжение, с постоянным контролем дыхания. Вообще, в йоге дыханию уделяется особенное внимание, и данный вопрос заслуживает отдельного рассмотрения. Заканчивается тренировка работой над главными мышцами.

    12345 (1 votes, average: 5,00 out of 5)
    Загрузка...

    Комментарии

    *